Ist meine Beziehung toxisch Test
Wie toxisch ist Deine Beziehung?
In meinem vorigen Beitrag haben wir die folgenden Kriterien für Missbrauch in der Partnerschaft herausgearbeitet:
- Dein Partner rächt sich dafür, dass Du ihn auf sein Verhalten ansprichst
- Dein Partner streitet den Missbrauch ab
- Dein Partner scheint nicht verstehen zu können, was Dich so verletzt
- Dein Partner entschuldigt sich nicht oder nur flüchtig, wenn er Dich verletzt hat
In diesem Artikel stütze ich mich, ebenso wie in meinem vorigen Beitrag, auf die Arbeit von Lundy Bancroft.
So, und an dieser Stelle werde ich diese Liste für den „Ist meine Beziehung toxisch Test“ noch ein wenig ergänzen. Ohne jeden Anspruch auf Vollständigkeit. Allerdings kannst Du Dir anhand dieser Hinweise, denke ich, ganz gut ein Bild machen und die vorhandene Liste vielleicht auch für Dich ergänzen.
Ganz am Ende findest Du dann Deinen „Ist meine Beziehung toxisch Test“. Diesen kannst Du nach dem Lesen meiner Artikel mit einem besseren Verständnis ausfüllen.
1. Dein Partner berührt Dich, wenn er wütend ist, oder macht Dir anderweitig Angst
An dieser Stelle möchte ich die Männer unter uns darauf hinweisen, dass viele Verhaltensweisen, die unter Männern möglicherweise nicht besonders bemerkenswert sind, eine Frau dennoch in Angst und Schrecken versetzen können.
Auch und gerade dann, wenn sie es nicht gleich sagt.
Frauen sind sich im Allgemeinen ihrer körperlichen Unterlegenheit gegenüber Männern sehr stark bewusst; und das gilt auch für Männer, die kleiner sind als wir.
Bereits das Blockieren eines Türrahmens kann sehr bedrohlich wirken und einer Frau richtig Angst einjagen.
Wenn sie nichts sagt, dann vermutlich deswegen, weil sie entweder sehr erschrocken ist oder sich ohnehin schon so fürchtet, dass sie es nicht wagt, sich verbal durchzusetzen.
Ebenfalls bedrohlich können Männer wirken, die herumschreien und/oder mit den Armen fuchteln. Auch wenn Dir das als Mann nicht bewusst ist.
Wenn es nicht Deine Absicht ist, die Frau einzuschüchtern, dann solltest Du in dieser Hinsicht vorsichtig sein und Dich im Zweifelsfall tatsächlich eher zurückhalten.
Schau Dir dafür gern auch den „Ist meine Beziehung toxisch Test“ an.
2. Dein Partner zwingt oder nötigt Dich zum Sex
Vergewaltigung ist auch innerhalb einer Ehe oder Beziehung strafbar. Auch, wenn Dich Dein Partner niemals schlägt. Durch sexuelle Gewalt innerhalb der Partnerschaft kannst Du tiefere und länger anhaltende Schäden erleiden als bei der Vergewaltigung durch einen Fremden.
Chronischer sexueller Druck in der Partnerschaft ist Misshandlung.
Wenn das bei Dir der Fall ist, dann hol Dir Hilfe.
Und mach auch gern den „Ist meine Beziehung toxisch Test“ weiter unten.
3. Dein Partner kontrolliert Dich beziehungsweise hat keinen Respekt vor Dir
Was ist damit gemeint?
Versuche, Dich zu isolieren, Dich daran zu hindern, Deine Freunde und Deine Familie zu sehen beziehungsweise mit ihnen zu sprechen oder anderweitig zu kommunizieren, können toxisch sein. Und zwar dann, wenn sie regelmäßig / immer wieder vorkommen.
Hier ist Deine Intuition gefragt, denn dies lässt sich nicht so einfach quantifizieren.
Passiert es gelegentlich, beschwert er sich, weil Du ständig und immer nur am Handy hängst, oder neigt er generell dazu, Dich von Deinen Freunden abzukapseln, aus dem Sportverein zu manipulieren oder dergleichen?
Handelt es sich um vernünftige Bitten oder artet es zu einer systematischen Kontrolle aus?
Es liegt in Deinem Ermessen. Sei ehrlich zu Dir selber.
Und mach gern den „Ist meine Beziehung toxisch Test“.
4. Du zeigst Anzeichen von Missbrauch
Du zeigst Anzeichen von Missbrauch
Richte jetzt mal Deinen Blick auf Dich selbst.
* Hast Du Angst vor ihm?
* Raubt er Dir Energie, bist Du abnormal oft müde und abgeschlagen oder verzweifelt?
* Was ist mit Deinem Selbstbild?
* Fühlst Du Dich oft oder auch ständig schuldig?
* Bist Du ständig nervös?
* Hast Du Albträume?
* Musst Du Dich ständig in irgendeiner Weise beweisen?
* Denkst Du die ganze Zeit über Deine Beziehung nach, statt Dich mit Deinem Leben zu befassen?
Diese und ähnliche Fragen sollten Dir ganz gute Hinweise geben.
So, und jetzt kommt hier Dein Test, wie versprochen:
Ist meine Beziehung toxisch Test
| Anzeichen: Ist das schon mal vorgekommen? | Ja, aber nur einmal im Monat | Ja, aber nur einmal im Jahr | Nein |
| Dein Partner rächt sich dafür, dass Du ihn auf sein Verhalten ansprichst | |||
| Dein Partner streitet den Missbrauch ab | |||
| Dein Partner scheint nicht verstehen zu können, was Dich so verletzt | |||
| Dein Partner entschuldigt sich nicht oder nur flüchtig, wenn er Dich verletzt hat | |||
| Dein Partner lenkt nicht ein, sondern rechtfertigt sein verletzendes Verhalten | |||
| Dein Partner berührt Dich, wenn er wütend ist, oder macht Dir anderweitig Angst | |||
| Dein Partner zwingt oder nötigt Dich zum Sex | |||
| Dein Partner kontrolliert Dich / hat keinen Respekt vor Dir | |||
| Dein Partner malträtiert Dich immer wieder mit seinem Silent Treatment | |||
| Du zeigst Symptome eines Missbrauchs |
Na, wo hast Du Deine Kreuzchen gesetzt?
Zwei positive Antworten (Ja) ergeben einen Verdacht auf eine toxische Beziehung. Egal, ob sich das fragliche Verhalten nur einmal im Monat oder einmal im Jahr zeigt.
Körperliche Gewalt ist bereits beim ersten Übergriff als unbedingtes Warnzeichen zu verstehen!
Wenn Du Dich in einer toxischen Beziehung befindest, ist es wichtig, die Situation realistisch zu betrachten und Wege zu finden, Dich zu schützen. Hier sind einige Schritte, die Dir helfen können:
1. Erkennen, dass die Beziehung toxisch ist
Fühlst du dich ständig erschöpft, wertlos oder kontrolliert?
Gibt es wiederkehrende Manipulation, Schuldzuweisungen oder emotionale Erpressung?
Hast du das Gefühl, dass dein Selbstwertgefühl leidet?
Gibt es verbale, emotionale oder sogar physische Gewalt?
2. Grenzen setzen und Deine Bedürfnisse klar kommunizieren
Versuche, klare Grenzen zu ziehen und beobachte, ob dein Partner/deine Partnerin sie respektiert.
Sprich offen an, was dich verletzt oder belastet.
Falls dein Gegenüber uneinsichtig bleibt oder dich weiter manipuliert, ist das ein ernstes Warnsignal.
3. Unterstützung suchen
Sprich mit engen Freunden oder Familie über deine Situation.
Professionelle Hilfe (Therapie, Beratungsstellen, Selbsthilfegruppen) kann dir helfen, Klarheit zu gewinnen.
Falls du dich unsicher fühlst, gibt es in vielen Städten Notfallnummern oder Beratungsstellen für Betroffene toxischer oder gewalttätiger Beziehungen.
4. Reflektieren: Warum bleibst Du?
Angst vor dem Alleinsein? Finanzielle Abhängigkeit? Hoffnung, dass sich dein Partner ändert?
Toxische Beziehungen können oft ein Muster aus der Vergangenheit wiederholen (z. B. ungelöste Kindheitstraumata).
Eine ehrliche Reflexion kann dir helfen, eine Entscheidung zu treffen.
5. Entscheidung treffen: Bleiben oder gehen?
Falls sich dein Partner/deine Partnerin nicht ändern möchte, musst du abwägen, ob die Beziehung noch gesund für dich ist.
Ein endgültiger Schlussstrich kann schwer sein, aber oft die beste Entscheidung für dein Wohlbefinden.
6. Falls du dich trennen möchtest: Denk an die Vorbereitung
Falls du dich emotional oder finanziell abhängig fühlst, erstelle einen Plan (z. B. eigene Wohnung suchen, Ersparnisse anlegen).
Setz klare Grenzen und reduzier den Kontakt, wenn nötig.
Falls Gewalt im Spiel ist: Sicherheit geht vor! Wende dich an Hilfsorganisationen oder eine Vertrauensperson.
Eine toxische Beziehung kann deine Lebensqualität enorm beeinträchtigen. Du verdienst eine Partnerschaft, in der du respektiert, geliebt und unterstützt wirst. Sei ehrlich zu Dir selbst und wähl den Weg, der Dir langfristig guttut!
Barbara Schmidt, M.A. – Paartherapeutin
Ich bin Barbara. Wenn ihr abends nebeneinander sitzt und eigentlich nichts zu sagen habt – oder wenn du allein nicht weiterweißt, ob du bleiben oder gehen sollst – dann meld dich gern. Ich begleite Paare und Einzelpersonen online oder in meiner Praxis in Bremen.
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