Der Mann zieht sich zurück
Was wirklich dahintersteckt
Du erinnerst dich noch genau, wie es war. Am Anfang.
Er hat angerufen, bevor du daran gedacht hast, ihn anzurufen. Er wollte wissen, wie dein Tag war. Er hat Pläne gemacht. Er war für dich da.
Und jetzt sitzt du hier und fragst dich, wann es aufgehört hat. Wann du angefangen hast, auf ihn zu warten. Wann aus „wir" irgendwie „ich, die wartet" geworden ist. Denn nun zieht er sich zurück.
Klar hast du das alles schon gegoogelt. „Mann zieht sich zurück." Und du hast hunderte von Artikeln gefunden: Er braucht Raum. Männer sind Höhlenmenschen. Gib ihm Zeit. Mach dich rar.
Es geht um ein Ungleichgewicht. Nicht um Raumbedarf!
Also jetzt mal ganz ehrlich: Männer sind keine Höhlenmenschen. Ebenso wenig wie Frauen. Und eine Beziehung kann man nicht führen, indem man abwesend ist. Stattdessen sage ich: Hier ist das Gleichgewicht gestört und beide merken es.
Derjenige, der mehr liebt – in diesem Fall du – spürt dieses Ungleichgewicht und versucht es auszugleichen. Indem mehr Verständnis, mehr Geduld, mehr Nähe usw angeboten wird, wenn der Mann sich zurückzieht.
Dies aber verstärkt das Problem. Nicht weil du etwas falsch machst. Sondern weil er dadurch noch weniger Druck spürt, sich zu bewegen. Die Lücke wird ja immer gefüllt. Und es ist ihm (oder ihr) auch unangenehm.
Was wirklich in ihm vorgeht
Hier wird es interessant. Denn viele Männer (und Frauen), die sich zurückziehen, leiden dabei oft selbst. Nur eben anders als du. Du siehst nur: der Mann zieht sich zurück.
Denn in vielen Fällen fühlt er (oder sie) sich tatsächlich schuldig. Er weiß, dass er nicht so viel gibt wie du. Sie weiß, dass sie dich enttäuscht. Und dieses Schuldgefühl treibt ihn paradoxerweise nicht näher zu dir, sondern weiter weg. Denn Nähe bedeutet für ihn gerade: mehr Schuld spüren, mehr Erwartungen sehen, mehr von dem Gefühl, nicht zu genügen.
Also zieht er sich zurück. Nicht weil er dich nicht mag. Sondern weil Nähe sich für ihn im Moment falsch anfühlt.
Gleichzeitig entsteht bei ihm etwas, das von außen völlig unverständlich wirkt: Wut. Auf dich. Auf Kleinigkeiten. Er kritisiert, nörgelt, reagiert gereizt auf Dinge, die früher überhaupt kein Thema waren.
Das klingt absurd. Lass mich das erklären.
Diese Wut ist ein Ventil. Das eigentliche Problem, das er nicht ansprechen kann oder will – dass nämlich seine Gefühle für dich schwächer geworden sind – bleibt unausgesprochen. Also entlädt sich die Spannung woanders. Am Geschirr in der Spüle. An deiner Art, Dinge zu formulieren. An Dingen, die total nichts mit dem eigentlichen Problem zu tun haben.
Die Partnerin oder der Partner in dieser Situation denkt, er oder sie sei das Problem. Dabei ist er oder sie meistens der Einzige, der sich überhaupt noch um die Beziehung bemüht.
Warum „mach dich rar" oft nicht funktioniert
Vielfach wird dann gesagt: Zieh dich auch zurück. Mach dich weniger verfügbar. Dann wird er schon wieder auf dich zukommen. Es gibt große Foren, die sich mehr oder weniger ausschließlich mit diesem Thema befassen: Der Mann zieht sich zurück, was tun?
Wie fangen wir ihn ein, mit einer subtil gesteuerten Kommunikation?
Gut, wir wollen hier nicht lügen. Manchmal funktioniert das kurzfristig. Er meldet sich. Ihr habt eine gute Woche. Und dann beginnt das Muster von vorn. Na vielen Dank!
Was passiert denn da eigentlich?
Das Ungleichgewicht selbst wird durch eine solche Maßnahme nicht berührt. Ein strategischer Rückzug verändert das Machtgefüge kurz, aber es verändert nicht, wie viel jeder von euch beiden wirklich in diese Beziehung investiert.
Und solange das nicht angeschaut wird, zieht sich der Mann wieder zurück. Manche von uns bemühen sich jahrelang um einen Partner oder eine Partnerin, der oder die einfach nicht richtig zu wollen scheint.
Was sich wirklich verändern kann
Ich sag das jetzt nicht, um dich zu entmutigen. Sondern, weil ich dir deutlich machen will, was aus meiner Sicht tatsächlich helfen kann, wenn er oder sie sich zurückzieht.
Dieses Ungleichgewicht ist nämlich nicht in Stein gemeißelt. Es kann sich verschieben. Manche Paare schaffen es, aus dieser Dynamik herauszukommen. Vorausgesetzt natürlich, dass beide bereit sind, ehrlich hinzuschauen. Wenn derjenige, der sich zurückzieht, versteht, was in ihm vorgeht. Und wenn derjenige, der da so verzweifelt kämpft, aufhört, die Lücke komplett im Alleingang aufzufüllen.
Das ist nicht einfach.
Was nicht funktioniert, und bitte lies dir das zweimal durch: nicht noch mehr Geduld. Nicht noch mehr Anpassung. Nicht noch mehr warten, dass es von selbst besser wird. Nein!
Wenn du das Gefühl hast, dass du diese Beziehung allein trägst, dich ständig anstrengen musst und nicht mehr weißt, wie lange du das noch kannst, dann ist jetzt vielleicht der Moment gekommen, mal genauer hinzuschauen.
Dazu später mehr. Ich hab einige Youtube Videos sowie weitere Artikel für dich. Auch zum Thema "Mann zieht sich zurück".
Herzlichst, deine Barbara
FAQ: Mann zieht sich zurück
Warum zieht sich ein Mann zurück, wenn er Gefühle hat?
Das klingt widersprüchlich und fühlt sich auch so an. Aber es passiert häufiger, als du denkst. Manchmal zieht sich ein Mann genau dann zurück, wenn die Gefühle stärker werden, weil ihm Nähe Angst macht. Er will nicht abhängig werden, will sich nicht verletzbar zeigen, will nicht zu viel brauchen. Also schafft er Distanz, nicht obwohl er etwas fühlt, sondern weil er es tut. Das ist kein Widerspruch. Das ist Schutz. Und meistens ist es ihm selbst nicht einmal bewusst.
Was tun, wenn der Mann sich immer mehr zurückzieht?
Das Erste, was die meisten versuchen, ist: mehr geben. Mehr Aufmerksamkeit, mehr Verständnis, mehr Geduld. Das ist menschlich, und es macht das Problem oft größer. Denn je mehr du die Lücke füllst, desto weniger Grund hat er, sich zu bewegen. Was wirklich hilft: verstehen, was diese Dynamik antreibt. Und dann – das ist der schwierige Teil – aufhören, sie alleine zu tragen.
Wie lange soll ich warten, wenn er sich zurückzieht?
Das ist die falsche Frage. Nicht weil Warten grundsätzlich falsch ist – manchmal brauchen Menschen tatsächlich Zeit. Sondern weil Warten alleine nichts verändert. Die entscheidende Frage ist: Verändert sich etwas, während du wartest? Kommt er von sich aus wieder näher? Spricht er darüber? Wenn die Antwort nein ist – und das schon seit Wochen oder Monaten – dann wartest du nicht auf eine Veränderung. Du gewöhnst dich an einen Zustand.
Zieht er sich zurück, weil er mich nicht mehr liebt?
Vielleicht. Aber nicht zwingend. Ein Rückzug kann viele Ursachen haben: Überforderung, Schuldgefühle, innere Konflikte, Angst vor Nähe. Manchmal zieht sich jemand zurück, gerade weil die Beziehung ihm wichtig ist und er nicht weiß, wie er damit umgehen soll. Das bedeutet nicht, dass du einfach weiter warten sollst. Aber es bedeutet, dass Rückzug keine eindeutige Antwort ist und dass es sich lohnt, genauer hinzuschauen, bevor du Schlüsse ziehst.
Und geh bitte nicht in eins dieser Beziehungsforen. Sie können dir im Extremfall durchaus eher schaden statt helfen.
Barbara Schmidt, M.Sc. – Paartherapeutin
Mein Name ist Barbara. Wenn ihr viel zu viel oder zu heftig streitet, wenn eine Affäre im Raum steht oder wenn du allein nicht weiterweißt, ob du bleiben oder gehen sollst, dann meld dich gern. Ich begleite Paare und Einzelpersonen online oder in meiner Praxis in Bremen.
Online-Paarberatung
Die Beratungsprozesse sind so digitalisiert, dass komplette Beratungen per Telefon und Video-Konferenz möglich sind – für Menschen in ganz Deutschland, in Österreich und der Schweiz, in den Niederlanden und in England.
Erfahrungsgemäß sind diese wesentlich intensiver und konzentrierter als Offline-Treffen. Weitere Vorteile: