Power-Gesprächsübung (zu zweit oder allein)
Was tun, wenn der Streit immer wieder aus dem Ruder läuft?
So führt ihr das Gespräch als Paar:
Zur Übung zweimal pro Woche, je 15 Minuten maximal. Dabei wählt ihr ein Thema, das gerade nicht zu aufgeladen ist. Hierbei gilt: ein Alkohol vorher, keine Handys, keine Ablenkung nebenbei bitte.
So, und dann sprecht ihr immer einer nach dem anderen.
* Nicht unterbrechen.
* Nur in der Ich-Form sprechen, also "Ich habe mich geärgert", nicht "Du hast mich geärgert".
* Keine Absichten unterstellen und keine Verallgemeinerungen wie "du machst das immer" oder "du tust das nie".
* Ihr bleibt bei einer einzigen konkreten Situation.
Schritt 1: Person A spricht (eine Minute lang - bitte schaut beide auf die Uhr)
Person A beschreibt eine konkrete Situation: Was ist passiert? Was habe ich dabei gefühlt? Was habe ich gedacht? Was hätte ich mir gewünscht oder gebraucht?
Schritt 2: Person B wiederholt
Person B gibt mit eigenen Worten wieder, was sie verstanden hat. Zum Beispiel so: "Ich habe verstanden, dass..." oder "Du hast dich gefühlt..." oder "Wichtig war dir...". Person A kann danach korrigieren oder ergänzen, wenn etwas falsch angekommen ist.
Schritt 3: Person B stellt eine Frage
Eine Frage, um besser zu verstehen. "Habe ich das richtig verstanden?"
Schritt 4: Person B fasst zusammen
Person B fasst kurz zusammen, was sie jetzt insgesamt verstanden hat. Gefolgt von der Frage: "Möchtest du noch etwas hinzufügen?"
Schritt 5: Rollenwechsel
Jetzt übernimmt Person A die Zuhörerrolle. Der ganze Ablauf wiederholt sich mit vertauschten Rollen.
Am Ende beantwortet jeder für sich zwei Fragen
Was habe ich heute neu über den anderen verstanden?
Und wo erkenne ich meinen eigenen Anteil an unserem Muster?
Wenn es zu viel wird
Wenn einer von euch merkt, dass er oder sie innerlich zu aufgewühlt ist, sagt diese Person klar "Stopp". Dann macht ihr mindestens 20 Minuten Pause mit räumlichem Abstand. Kein Weiterdiskutieren per Nachricht in der Zwischenzeit. Keine Grimassen vor der Terrassentür. Keine Gesten von unten auf der Straße.
Ihr setzt das Gespräch verbindlich innerhalb von 24 Stunden fort.
Wann war das Gespräch erfolgreich?
Wenn beide das Gefühl haben, richtig verstanden worden zu sein. Ihr müsst euch nicht einigen. Ihr müsst einander nur verstehen.
Wenn das Thema hiermit noch nicht ausdiskutiert ist (und das wird bei den meisten Themen der Fall sein): Lasst es liegen und greift es an einem anderen Tag wieder auf. Nicht am gleichen Tag abends spät noch!
So führst du das Power-Gespräch auch dann, wenn dein Partner / deine Partnerin nicht mitarbeiten kann oder will
Sag erstmal nichts und hör zu. Wenn er oder sie fertig ist, reagierst du wie oben beschrieben.
Wenn er oder sie allzu lange redet oder haltlos herumschreit, verlass den Raum und kündige an, dass du gern reden willst und in einer bestimmten Zeit wiederkommst. Versuch es dann nochmals.
Wenn dein Partner oder deine Partnerin niemals zuhört, endlos weiterredet oder weiterschreit beziehungsweise gewalttätig wird gegenüber dir, den Kindern oder Haustieren, dann braucht ihr professionelle Hilfe. In diesem Fall wendet euch bitte an die entsprechenden Stellen.
So, und jetzt noch ein Hinweis an euch, ganz ehrlich:
Wenn das hier eine Wirkung haben soll, dann druckt euch diese Anweisungen aus und hängt sie am Kühlschrank, an der Schlafzimmertür beziehungsweise überall dort auf, wo ihr sie regelmäßig seht.
Wenn dann ein heftiger Streit aufkommt, sprintet hin und haltet euch an die Anweisungen.
Und lasst mich gern wissen, wie es geklappt hat!
Achtung: Diese Übung hilft nur, wenn man sie wortwörtlich anwendet! Und zwar immer wieder!
Unsere Gesprächsmuskeln können nur dann funktionieren, wenn wir sie trainieren wie in einer Muckibude.
Barbara Schmidt, M.Sc. – Paartherapeutin
Mein Name ist Barbara. Wenn ihr viel zu viel oder zu heftig streitet, wenn eine Affäre im Raum steht oder wenn du allein nicht weiterweißt, ob du bleiben oder gehen sollst, dann meld dich gern. Ich begleite Paare und Einzelpersonen online oder in meiner Praxis in Bremen.
Online-Paarberatung
Die Beratungsprozesse sind so digitalisiert, dass komplette Beratungen per Telefon und Video-Konferenz möglich sind – für Menschen in ganz Deutschland, in Österreich und der Schweiz, in den Niederlanden und in England.
Erfahrungsgemäß sind diese wesentlich intensiver und konzentrierter als Offline-Treffen. Weitere Vorteile: